Gạo lứt Gạo lứt là một nguồn chất xơ tót vời khác, và thật dễ dàng để kết hợp với các loại thực phẩm ngon và đầy màu sắc
17. 20. Chúng cũng chứa lượng lớn vitamin C - hoạt động chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Khi bạn tạo nếp ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt hơn, những thực phẩm này có thể thay thế cho một số lựa chọn kém lành mạnh hơn. 16. Rau trộn Rau chứa nhiều chất hóa học tự nhiên, chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe tế bào và bảo vệ chống ung thư.
7. 5. 19. Ở các nước châu Á, người ta ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành gấp 90 lần với người Mỹ. Gừng có thể giúp làm giảm viêm trong cơ thể. Kali rất quan yếu cho sự co cơ và sức khỏe của xương. Ngũ cốc giàu chất xơ Chất xơ nghe có vẻ không gợi sự nam tính lắm nhưng nó có thể là một chất tăng cường hiệu suất làm việc nhẵn cho bạn.
Trứng Trứng cung cấp lutein, protein và sắt, nhưng bạn phải ăn cả quả trứng. Chất này bảo vệ chống lại bệnh tim - kẻ giết người hàng đầu với đàn ông ở Mỹ. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm bạn tỉnh táo hơn và cà phê thuần chất hầu hết không có calo. Theo VnE. Quả anh đào Làm thế nào để xoa dịu các cơ bắp bị đau? Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, lúc nào họ cũng dự trữ một số chai nước anh đào trong phòng tập.
Gạo lứt và những loại ngũ cốc khác có thể giúp bạn giữ cân nặng lành mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. Dầu oliu và các loại hạt cũng chứa chất béo tốt. Thịt đỏ cũng là một nguồn cung cấp rất tốt chất leucine - một acide amin giúp tạo cơ bắp. Thịt bò và thịt lợn nạc chứa protein và có ít chất béo hơn thịt gà. Dù là điều hành công ty hay vận động viên, bạn không thể hội tụ vào đích của mình nếu đường ruột của bạn không ổn.
Lượng kẽm thấp hơn thường nhật có liên can đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh nam. Ăn gừng thường xuyên có thể giúp giảm đau do các chấn thương cơ bắp can dự đến luyện tập. Chocolate Chocolate có thể cải thiện sự lưu thông máu nếu bạn ăn đúng loại. Nên có nhiều loại rau trong mỗi bữa ăn của bạn. Thịt đỏ tốt cho bạn.
Chuối Chuối rất giàu kali. Nhưng ăn quá nhiều chocolate có thể dẫn tới tăng cân. Chọn lọc tốt cho bạn bao gồm ớt chuông đỏ, cà rốt, bí đỏ và khoai lang. Có nhiều loại chất hóa học thiên nhiên khác nhau, và cách tốt nhất để ăn được nhiều loại là ăn các rau có màu sắc khác nhau. 3. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp hệ tiêu hóa chạy trót lọt. 12. 13. Đậu phụ, súp miso và sữa đậu nành là những cách hay để ăn được nhiều đậu nành hơn.
Nếu bạn không thích ăn riêng gạo lứt, có thể trộn lẫn với gạo trắng. Bạn có thể ăn khoảng gần 30g một ngày thay cho các đồ ngọt khác. Bạn có thể làm món này ngon và bồi dưỡng hơn bằng cách dùng cùng bơ, hay thêm sốt cà chua hoặc phô mai ít béo. Ngoài ra, nó rất tiện ích vì bạn không cần nấu hay chuẩn bị gì, chỉ việc ăn, uống.
Một số nghiên cứu cho thấy nam giới ăn cà chua luôn ít bị ung thư tuyến tiền liệt nhưng không phải tất tật các nghiên cứu đều ủng hộ kết luận này. Cà chua có nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác, cũng tốt cho sức khỏe. Chất béo bão hòa đơn trong bơ có khả năng chống lại cholesterol đến hai lần.
Điều này không có tức thị bạn phải từ bỏ những loại ngũ cốc yêu thích của mình, chỉ cần nuốm trộn vài loại với nhau. Mỗi tuần dùng cá béo hai lần có thể giảm khả năng chết vì bệnh tim cho bạn.
Bí quyết là dùng một loại chất béo không bão hòa thay cho chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Cá béo Cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá bơn là nguồn chất béo lành mạnh.
Thử dùng kèm thịt nạc, rau mầm chân vịt và dứa. Các loại rau xanh lá Rau chân vịt, cải lá xanh và cải xoăn có thể giúp ích cho đôi mắt cũng như tuyến tiền liệt của bạn. Và ung thư tuyến tiền liệt ít gặp hơn ở các nước này. 2. Cà phê Khi bạn cần một sự kích thích, hãy thử một tách cà phê thuần chất. Sữa và sữa chua Đạm whey trong sữa và sữa chua là một nguồn leucine khác - một axit amin tạo cơ bắp.
Cả hai chất dinh dưỡng này bảo vệ chống lại bệnh đục nhân mắt và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác - một bệnh mắt làm suy yếu nhãn lực. 14. Chất flavanol trong chocolate đen có thể hạn chế mức cholesterol xấu, cải thiện lưu thông máu và giữ huyết áp trong tầm kiểm soát.
Sốt cà chua Cà chua giàu lycopen - một chất có thể bảo vệ thân chống lại một số bệnh ung thư. Đó là phát hiện từ một nghiên cứu trên 40 quốc gia. Rau màu cam Rau màu cam là một nguồn cung cấp beta-caroten, lutein và vitamin C sạch.
Tụ họp vào những thứ tốt thay vì cố bỏ thứ xấu Để thay đổi chế độ ăn của bạn, thêm vào những thực phẩm tốt hay hơn là bắt bản thân bỏ những đồ ăn không tốt cho sức khỏe. 6. Những loại khác có vitamin C dồi dào là ớt xanh, kiwi và trái cây họ cam, quýt.
Khoai tây nướng Khoai tây nướng rất ngon và dễ làm. Đừng quá ép mình nhưng hãy thêm vài thứ tốt. 11. Chúng có một loại dinh dưỡng đặc biệt được biết đến là axit béo omega-3. Điều này khiến nó là lựa chọn tốt hơn nhiều so với các loại nước uống tăng lực có lượng calo cao và đắt tiền. Nam giới bị kém lưu thông máu nhiều khả năng có vấn đề về cương dương, vì thế những loại thực phẩm tốt cho tim cũng có thể bảo vệ đời sống dục tình của họ.
Thêm vào mì sốt cà chua là cách đơn giản làm món ăn bồi dưỡng hơn. Quả bơ kiên cố, loại trái cây này có nhiều chất béo, nhưng đó là loại chất béo tốt. Thịt nạc Nếu bạn là anh chàng kết món thịt bò bít tết và khoai tây, bạn thật may mắn. 18. Ảnh minh họa 4. 15. 9. Các sản phẩm này cũng chứa protein, kali và lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Nạp đủ kali cũng quan yếu như ăn ít muối khi bạn muốn giảm áp huyết. Nó có thể tiêu diệt cholesterol toàn phần và cholesterol xấu. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe của phái nam: 1.
Một lòng đỏ trứng có 185 mg cholesterol, hạp với 300 mg giới hạn hằng ngày cho người khỏe mạnh. Gừng Các lát gừng thường được ăn cùng sushi hay thêm vào các món xào châu Á. Động vật có vỏ Động vật có vỏ và các loại hải sản khác đều giàu kẽm - chất cực kỳ quan yếu cho tim, cơ bắp và hệ sản xuất. Thực phẩm từ đậu nành Thực phẩm được cho là bảo vệ cơ thể tốt nhất chống lại ung thư tiền liệt tuyến là đậu nành.
Nó cũng giúp hạ áp huyết. 10. Những chất dinh dưỡng này có thể giảm nguy cơ phát triển phì đại tuyến tiền liệt, theo một nghiên cứu lớn cho thấy. 8. Các sắc tố trong quả anh đào và nước trái cây từ loại quả này bắt chước tác động của một số loại thuốc chống viêm, đặc biệt, nó không có tác dụng phụ nào. Bạn cũng có thể giảm bớt những đồ ngọt có cholesterol cao để ăn vơ một quả trứng trong bữa. Nếu bạn không thích hải sản, thịt bò, thịt gà, các loại hạt, mầm rau cũng cung cấp lượng kẽm tốt cho sức khỏe.
